Aktivitas fisik tidak hanya membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Kegiatan olahraga seperti lari, lompat tali, yoga, bahkan jalan kaki dan menari, juga akan berdampak positif bagi kesehatan mental.
Mulai dari mengurangi tingkat stres, mengatasi depresi, hingga meningkatkan mood dan kualitas tidur, semua bisa Anda rasakan jika dilakukan secara konsisten. Sebenarnya, apa saja manfaat dari rutin berolahraga dilihat dari segi kesehatan? Berikut informasinya.
Manfaat Melakukan Aktivitas Fisik Rutin untuk Kesehatan Mental
Mayoritas orang berolahraga tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik. Padahal, jika dilakukan secara rutin, kegiatan ini juga memengaruhi kesehatan mental, antara lain:
1. Mengurangi Stres
Manfaat pertama konsisten berolahraga adalah mengurangi stres. Hal ini berkaitan dengan kondisi tubuh saat melakukan olah fisik. Pertama, olahraga membuat tubuh menurunkan produksi hormon kortisol yang melonjak saat Anda mengalami stres.
Kedua, tubuh akan melepaskan hormon bahagia sekaligus meningkatkan produksi hormon norepinefrin yang berfungsi untuk menstabilkan suasana hati.
Olahraga juga membuat kinerja sistem saraf pusat dan saraf tepi menjadi lebih baik sehingga ikut memengaruhi kemampuan tubuh Anda dalam merespon stres.
2. Meminimalisir Risiko Terkena Demensia
Seiring bertambahnya usia, setiap orang berisiko mengalami pikun atau demensia, merupakan penurunan mental yang terbilang parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari. Namun, risiko tersebut bisa diminimalisir dengan rutin berolahraga.
3. Mengatasi Kecemasan atau Depresi
Kesehatan mental seperti merasa cemas secara berlebihan atau depresi juga bisa diatasi dengan rutin melakukan aktivitas fisik, terutama di pagi hari. Sebab, sinar matahari membantu tubuh meningkatkan produksi vitamin D.
Selain itu, olahraga juga merangsang tubuh untuk memproduksi hormon endorfin yang berfungsi untuk meningkatkan rasa bahagia sekaligus sebagai pereda nyeri.
Jadi, saat berolahraga Anda akan merasa bugar dan damai karena untuk sementara waktu bisa melupakan berbagai pikiran negatif yang membuat cemas.
4. Meningkatkan Mood
Aktivitas fisik seperti olahraga lompat tali atau berenang juga bermanfaat untuk meningkatkan mood atau suasana hati. Sebab, kegiatan seperti ini mampu mengalihkan berbagai pikiran negatif sehingga suasana hati menjadi lebih tenang.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat berikutnya jika rutin berolahraga adalah meningkatkan kualitas tidur sehingga terhindar dari risiko terkena insomnia. Kendati demikian, sebaiknya hindari melakukan olahraga di malam hari, terutama menjelang waktu tidur.
Pasalnya, aktivitas fisik berlebihan akan membuat metabolisme dan suhu tubuh meningkat sehingga membuat Anda justru menjadi terjaga. Hal ini tentunya akan semakin memperburuk kualitas tidur.
Itu sebabnya, waktu terbaik untuk berolahraga agar bisa tidur dengan nyenyak adalah pagi atau sore hari.
6. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin juga bermanfaat untuk meningkatkan rasa percaya diri. Sebab, dengan olahraga akan menimbulkan persepsi yang positif sehingga memengaruhi cara Anda dalam menghargai diri sendiri.
Selain itu, keberhasilan dalam mencapai target olahraga, adanya perubahan berat badan menjadi lebih ideal, serta perubahan pada penampilan fisik juga membuat Anda lebih percaya diri saat berhadapan dengan orang lain.
7. Meningkatkan Fungsi Otak
Selain demensia, seiring bertambahnya usia juga membuat fungsi kerja otak menurun. Meskipun demikian, hal ini bisa diatasi dengan rutin berolahraga.
Sebuah studi menjumpai bahwa aktivitas fisik yang bersifat melatih kekuatan otot mampu meningkatkan produksi zat kimia pada otak yang bernama BDNF atau brain-derived neurotrophic factor.
Fungsi dari zat ini adalah menstimulasi terbentuknya sel otak baru. Jadi, semakin rutin Anda berolahraga, maka fungsi otak akan meningkat sehingga secara otomatis juga akan memengaruhi kesehatan mental.
Pada prinsipnya, rutin berolahraga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental. Intinya, semakin sering olahraga dengan intensitas ringan atau sedang, maka semakin mudah Anda untuk menyingkirkan emosi negatif seperti cemas secara berlebihan, depresi, dan stres.
Meski demikian, pilih waktu olahraga yang tepat seperti pagi dan sore hari serta hindari melakukan aktivitas fisik di malam hari menjelang tidur. Sudah siap menjadikan olahraga sebagai kegiatan rutin sehari-hari?