Sarapan tidak boleh terlewat jika Anda ingin menjaga kesehatan fisik tetap sehat dan bugar. Sarapan sangat penting untuk menyuplai kembali tenaga setelah tubuh semalaman tidur dan tidak mendapat asupan makanan.
Karena peranannya sangat penting, maka makanan yang dikonsumsi juga tidak boleh asal pilih. Menu sarapan harus mengandung banyak nutrisi supaya asupan gizi yang dibutuhkan tubuh terpenuhi dengan sempurna.
Menu Sarapan yang Baik untuk Memelihara Kesehatan Fisik
Sesibuk apapun, pastikan Anda meluangkan waktu untuk sarapan. Karena dengan begitu, Anda bisa menjalani hari dengan penuh energi. Tubuh yang energinya terisi penuh akan membuat Anda lebih bersemangat menjalankan aktivitas setiap harinya.
Berikut beberapa rekomendasi menu makanan yang cocok dikonsumsi saat sarapan:
1. Bubur Quinoa
Quinoa merupakan makanan yang tinggi kandungan protein nabati yang bagus untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan-jaringan di dalam tubuh.
Kandungan nutrisinya cukup tinggi sehingga menjadi salah satu pilihan terbaik untuk dikonsumsi saat sarapan. Selain mengandung protein, di dalam bubur quinoa juga terdapat karbohidrat kompleks yang lebih lama dicerna usus.
Dengan begitu, suplai energi akan bertahan lebih lama dan kadar gula dalam darah akan lebih stabil dibanding mengonsumsi bubur nasi.
Untuk menambah rasa dan nutrisi, Anda bisa menambahkan susu kedelai atau susu kacang almond ke dalamnya.
2. Greek Yoghurt
Jika tidak ingin mengonsumsi makanan berat membuat Anda terlalu kenyang, mungkin greek yoghurt bisa menjadi menu sarapan yang terbaik.
Selain rasanya enak, makanan ini juga mengandung dua kali lipat protein dibandingkan jenis yoghurt biasa, sehingga bagus untuk menjaga kesehatan fisik tubuh.
Kandungan kalsiumnya juga baik untuk menjaga kesehatan tulang agar terhindar dari osteoporosis. Untuk menambah variasi rasa, Anda bisa mengonsumsinya bersama dengan granola, buah, atau kacang-kacangan.
3. Oatmeal dan Susu
Sudah bukan rahasia lagi jika oatmeal dan susu sangat bagus untuk menu sarapan karena di dalamnya kaya akan gizi.
Rutin mengonsumsi oatmeal di pagi hari bisa membantu seseorang terhindar dari penyakit-penyakit berbahaya seperti diabetes, kolesterol, penyakit jantung, tekanan darah tinggi.
Mengonsumsi oatmeal dan susu di pagi hari lebih baik untuk kesehatan dibandingkan sarapan dengan makanan sejenis sereal, pancake, roti tawar, dan nasi putih
4. Smoothies Sayuran
Sarapan ini paling cocok untuk orang-orang yang sedang diet sehat, karena rendah kandungan kalori. Jenis sayuran yang bagus dijadikan smoothies untuk sarapan di antara yaitu selada hijau dan bayam.
Meskipun rendah kalori, nutrisi di dalam smoothies sayuran tergolong tinggi karena kaya akan antioksidan, mineral, dan vitamin.
5. Roti Sandwich Gandum
Jika bosan mengonsumsi roti gandum polos setiap hari, Anda bisa mengkreasikannya menjadi sandwich. Tambahkan telur dan keju untuk membuat roti sandwich gandum yang lebih enak dan bergizi.
Roti sandwich gandum yang dilengkapi telur dan keju akan lebih bergizi karena ada tambahan protein dan nutrisi lainnya, sehingga bagus untuk kesehatan fisik.
6. Singkong Rebus
Siapa sangka makanan yang banyak dipandang sepele ini ternyata menjadi menu bergizi yang cocok untuk sarapan. Singkong rebus bisa menjadi pilihan sarapan pagi yang sehat bagi orang-orang yang tinggal di pedesaan.
Di dalam singkong rebus, ternyata ada banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti:
- Vitamin C
- Niacin
- Riboflavin
- Tiamin
- Karbohidrat
Selai kaya akan nutrisi, singkong rebus juga bisa dijadikan alternatif sarapan rendah kalori untuk menjaga berat badan.
Kesehatan fisik perlu dijaga dengan baik agar tubuh dapat menjalani aktivitas tanpa mengalami hambatan/kesulitan. Dengan mengonsumsi menu-menu sarapan tersebut, Anda bisa memiliki tubuh bugar dan berenergi sepanjang hari.