Melakukan berbagai tips olahraga yang tepat penting untuk diketahui supaya kegiatan tersebut bisa menghasilkan dampak yang baik bagi tubuh.
Memiliki penampilan tubuh yang baik adalah dambaan setiap orang terutama bagi mereka yang sebelumnya punya postur tubuh yang bungkuk.
Oleh karena itulah diperlukan gerakan olahraga yang fungsinya bisa memperbaiki postur yang seperti itu.
Tips Olahraga Perbaiki Postur Tubuh yang Bungkuk
Tidak sedikit orang yang mengalami masalah pada postur tubuhnya salah satunya punya badan yang bungkuk. Punya masalah tersebut, rasa percaya diri seringkali menurun dan bahkan aktivitas sehari-hari dapat terganggu.
Oleh itulah, banyak orang yang berusaha untuk menyelesaikan masalah ini agar bisa memiliki postur tubuh ideal, seimbang, dan menarik.
Demi menjawab permasalahan tersebut, berikut adalah berbagai tips gerakan olahraga yang tepat buat siapapun yang mau perbaiki postur bungkuknya.
1. Gerakan Forward Fold
Gerakan forward fold berguna untuk meredakan ketegangan pada tulang belakang, bokong, pinggul, paha, dan kaki. Gerakan ini jika dilakukan terus-menerus bisa memperbaiki berbagai postur tubuh yang kurang bagus, salah satunya tubuh bungkuk.
Langkah untuk lakukan gerakan ini adalah seperti ini:
- Berdiri tegak dengan dengan tumit sedikit terbuka dan ibu jari kaki bersentuhan.
- Posisikan kedua tangan sejajar dengan pinggul lalu arahkan ke lantai, jika tidak bisa, tidak masalah tidak menyentuh lantai.
- Tekukan lutut dan biarkan paha, pinggul, dan bokong mengencang lalu meregang.
- Dagu dorong ke arah dada sehingga kepala mengarah ke lantai.
- Tahan posisi selama 1 menit dan ulangi beberapa kali, lakukan gerakan ini setiap hari.
2. Gerakan Cat-Cow Stretch
Gerakan cat-cow stretch adalah tips olahraga yang bagus untuk merenggangkan otot pada leher, tulang belakang, dan pinggul. Dapat meningkatkan fleksibilitas pada tubuh, gerakan ini juga cocok untuk perbaiki postur tubuh yang bungkuk.
Cara untuk lakukan gerakan ini adalah seperti berikut:
- Buat tubuh dalam posisi seperti merangkak, tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
- Tarik napas sambil dorong dada dan tulang ekor ke bawah dengan pandangan diarahkan ke arah atas, lalu tahan selama 1 menit.
- Tarik napas lagi sambil tarik dada dan lengkungkan tubuh ke atas dengan pandangan ke arah bawah, lalu tahan selama 1 menit.
- Ulang gerakan beberapa kali selama 10 menit, gerakan ini bisa dilakukan setiap hari.
3. Gerakan Superman Pose
Gerakan superman pose memiliki manfaat untuk menghilangkan ketegangan pada tubuh bagian belakang. Gerakan ini juga bisa melatih keseimbangan serta memperbaiki postur tubuh yang bermasalah seperti badan bungkuk.
Langkah untuk melakukan gerakan ini adalah:
- Berbaringlah dalam posisi tengkurap dengan lebarkan tangan di depan kepala.
- Tahan kepala di posisi netral sambil melihat ke arah lantai, lalu angkat lengan dan tarik kaki naik ke atas.
- Rasakan sensasi tubuh mengencang ketika kaki dan tangan menjauh dari lantai.
- Tahan selama beberapa detik lalu ulangi gerakan ini beberapa kali selama 3 menit.
4. Gerakan Plank
Gerakan plank biasanya dilakukan untuk melatih kekuatan otot tangan, kaki, bokong, perut, dan paha belakang. Berguna juga untuk meredakan nyeri, gerakan ini cocok untuk perbaiki postur tubuh yang bungkuk.
Langkah melakukan gerakan plank ini adalah seperti berikut:
- Posisikan tubuh seperti push up dengan angkat pangkal tumit serta pinggul.
- Luruskan serta lebarkan tangan selebar bahu.
- Tahan posisi selama 1 menit, lalu ulangi gerakan beberapa kali dalam 10 menit. Lakukan gerakan ini setiap hari.
Jadi, itulah tips olahraga seputar gerakan untuk perbaiki postur tubuh yang bungkuk. Ingat, lakukan olahraga seperti ini tetap harus dibarengi dengan istirahat yang cukup serta konsumsi makanan yang bernutrisi. Semoga bermanfaat dan tunggu terus informasi lainnya, ya.